菜谱网 减肥 窍门
  • 减肥菜

    我是一个85后超级吃货又十分爱美的妞,我喜欢美食及美食摄影,感谢您的关注,我将会在这里给大家分享我边吃边瘦的美丽秘籍哦!爱吃的我,体重只保持在80-90斤之间,身高160的我曾经也是一个120斤的小胖妞哦!所以只要您吃对了方式、吃对了时间就会享受美食边享瘦哦!

    杜鹃花美食
    83
  • 田园减肥沙拉

    1、蔬菜品种越多,颜色越丰富,营养就越均衡,具体蔬菜可根据自己喜好搭配;2、橄榄油与醋的比例为3:1,这是乳化的关键;3、凉拌汁不宜加入过多的盐,少许即可;4、苹果醋可替换成白葡萄酒醋或果醋等;4、喜欢酸甜口的亲,可以加入少许蜂蜜;5、沙拉在吃之前调入油醋汁即可,不宜将蔬菜长时间的浸泡在油醋汁中。

    547
  • 香蕉醋减肥

    食用方法:1.每天饮用3汤匙香蕉醋,你可以分配在早、午、晚各1汤匙,顺便吃腌渍过的香蕉。2.可以直接喝,或用冷开水稀释,饭前饮用,但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好。3.香蕉醋:水=1:10的比例,装进保温瓶中,可当运动时的饮用水,淡淡的微酸,类似运动饮料的口感,运动时可以做饮用水,补充运动时流失的矿物质、糖分和氨基酸,有助于恢复体力。同时还可以加在食物中,也有同样的效果,比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中,口感独特,增加风味。4.香蕉醋除了可以直接饮用外,也可加在食物中,如 牛奶 、豆浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等,可口又能让食物中的营养发挥加乘效果。例如:1汤匙香蕉醋+1杯牛奶,口感类似酸奶。 1汤匙香蕉醋+1杯豆浆,使浓郁的豆浆变清爽了。5.如果不喜欢香蕉味道的,还可以换成苹果、葡萄、草莓,甚至是苦瓜,用同样的方法做成苹果醋、葡萄醋、草莓醋和苦瓜醋,有同样的效果。另外,水果醋也可以由一般的米醋代替。

    95
  • 高蛋白减肥便当

    都说完美女人是看上去瘦瘦的,摸上去肉肉的,穿衣能穿XS,该有肉的地方有肉。承上启下的午餐很重要,午餐重点在于菜色要多,减肥的人一定要营养均衡,一天至少吃5种以上的食物,可以让你的新陈代谢能力动起来,变成健康的培养易瘦的体质!

    491
  • 减肥蔬菜汤

    1.这个蔬菜青菜我怕炖出来颜色不好所以青菜没有一下放完,出锅前10分钟在放另外一半 2.另外我放了点黄酒,因为黄酒比较暖身体,不喜欢的可以不放,山楂开胃的不喜欢的也可以不放 3.这道菜汤我是用清水炖的,比较适合减肥,如果放鸡汤炖或者用油抄炒下炖比较适合大众口味

    120
  • 减肥瘦身午餐

    萝卜最适合生吃才不会破坏它的营养成分,萝卜不仅减肥效果很好,热量低而且还可以助消化,有便秘情况的宝贝每天可以吃一点!不要因为减肥就不吃主食,可以少吃但是不要不吃,就算你瘦下来你开始吃主食你会发现特别喜欢淀粉含量高的,这个时候你也控制不住就会疯狂发胖了!

    81
  • 健康减肥餐

    1、有主食,一小碗的量,吃了既有饱腹感又不会因为减肥造成身体代谢混乱 2、有条件最好吃鱼肉或者牛肉,如果很喜欢吃猪肉就采用无油煎或者无油烤 3、减肥餐一定要食材多多,青菜是一定要有的,可以水煮也可以用少油蒜蓉爆炒,提高身体抵抗力 4、火龙果沙拉饱腹感极强,热量又特别少,最适合减肥的亲们

    个性胜过姿色
    29
  • 酸奶→减肥又美味

    杯子请用沸水事先消毒 奶粉请选择低脂或全脂奶粉、请勿选择特殊营养强化的、 发酵时间在8小时、误差±5小时、因为各保温器具品牌不同、保温效果也不同所致、 最适合的发酵温度为43~45℃、温度过高菌种会被杀死、温度过低则延长发酵时间而影响口感

    饭趣_
    64
  • 减肥版椒盐带鱼

    1.如果带鱼本身有咸味,可以不需要腌制~ 2. 带鱼中含有丰富的蛋白质,肉质吃起来是非常的细腻,比一些家禽动物的蛋白质更加容易被人体消化、吸收和利用,不仅对儿童和青少年的生长有帮助,还可以帮助中老年人增强身体。 3、带鱼体内还好有碘元素,可以更有效地维持甲状腺,而且还可以促进体内的新陈代谢,达到减肥的功效。

    营养师锦虹
    35
  • 减肥餐也可以美味---排毒减肥燕麦饼

    一、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀; 二、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整; 三、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟; 四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。

    叶子的小厨
    34
  • 减肥进行时——七日减肥瘦身汤

    这个汤一个星期为一个疗程,当中全部以这个汤为主,饿了就吃这个,而且汤中不要加油与盐。 前两天全部只能吃这个。其他什么都不能吃, 第三天可以吃点黄瓜加减肥汤 第四天香蕉加减肥汤,但香蕉不能超过三根 第五天水果加减肥汤 第六天水煮鸡胸肉加减肥汤 第七天可以吃一块牛肉加减肥汤 在整个过程中饿了就可以吃减肥汤,而且不限量,管饱,    其他时间按上面的要求一起吃就可以

    小耿妈妈
    80
  • 水果炒饭 减肥餐

    这道菜简单方便,味道也很不错,酸酸甜甜,也不油腻,大家可以根据自己的口味把里面点水果换一换,比如芒果,苹果,红心火龙果等等,每个水果都带有自身的特色,放入菜肴味道也会更丰满,颜色也会更丰富,营养价值也会更高。

    134
  • 刮脂减肥苦瓜汁

    苦瓜味苦性寒,多吃对胃肠道有刺激作用,特别是平时体质较差或怕冷、脾胃虚寒等寒性体质的人,大量吃苦瓜可能会加重状况,导致胃疼、腹痛,甚至腹泻,因此脾胃虚寒的人群不宜多吃,而且不能天天食用。另外,女性在生理期最好不要过多食用苦瓜,尤其是寒性痛经的朋友,因为多吃可能使气血受寒而凝滞,影响月经的顺畅。

    118
  • 无油减肥餐

    1. 在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打,口感更佳 2. 一定要用不粘锅煎鸡胸肉,这样不放油不会粘锅 3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸 4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾都可以,没有固定搭配,只要在食物属性上别相克就好。 5、煎鸡胸肉时,先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。

    个性胜过姿色
    29
  • 减肥版香煎鳕鱼

    1.考虑到减肥的热量负平衡原理,在烹饪过程中,选择了橄榄油,其他的烹饪配料,包括鳕鱼,量的控制是非常严格的。 2.可能有些小伙伴会问,那我一餐该如何搭配?我建议,可以香煎鳕鱼+半个玉米/200g土豆泥+200g蔬菜,即可满足你正餐的需求。 3.鳕鱼肉味甘美、营养丰富,肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高;鳕鱼含丰富的钾与镁,可协助血糖的新陈代谢。营养价值很高!

    营养师锦虹
    62
  • 夏天必备能减肥荷香茶

    荷香茶虽然好,但是有这同个症状的人也是喝不得的:因为茶性寒,一般身体比较瘦小,气血较虚的人是不适宜饮用荷叶茶的,女性月经期需要停用荷叶茶,哺乳期不能喝,怀孕期间、6岁以下的儿童不能喝。总之,凉性的体虚最好不要喝。喝荷叶茶也要有度,不宜过量饮用,一般一天泡三到四次即可,若长期便秘者可适当加量。

    267
  • 0脂肪的蔬菜减肥汤

    1.西红柿尽量要挑选红一些,软一些,皮薄一些的,这样在炒的过程中,西红柿容易炒出汤,而且味道和颜色也好。2.每天晚上持续用这道营养美味的瘦身汤代替晚饭,不但对清理肠胃有好处,还能受助于瘦身。是晚上代替饭餐哦,而不是作为晚饭的一道汤哦。

    789
  • 健康减肥奇亚籽布丁

    我用的糖是一种天然零热量的糖,它叫做Stevia,可以在网上搜一下。不必用牛奶,想要更低热量的的话,我建议用无糖的杏仁牛奶,也可以直接用水(味道不会一样)。没有香草精的话也可以用些别的,比如说椰子精,柠檬汁,水果精,水果汁,等。不必用树莓,随你,喜欢什么水果就用吧!

    677
  • 减肥餐自制杂粮煎饼

    注意!摊饼皮的时候不要倒太多,饼皮太厚后面折叠的时候会裂哦!也可以根据自己的口味放些辣酱,榨菜,酱豆腐!做早餐或者中餐都可以,减肥的美眉也可以放心吃,橄榄油不长肉滴!我用的是烧烤酱,也可以用甜面酱,自己做的黄酱都可以!

    98
  • 减肥果酱-柠檬洛神花果酱

    处理果皮:加入柑橘类水果的果皮制作果酱时,可以用水煮发去除果皮的苦味。其方法为:将果皮入锅中,以可盖过果皮的水量煮沸两次。第一次煮沸后过滤掉水,并以等量的水煮第二次,直到果皮内层白膜的部分变透明,即可捞起沥干备用。

    果味小匠
    65
  • 节后减肥~蔬果酸奶沙拉

    我是一个85后超级吃货又十分爱美的妞,我喜欢美食及美食摄影,感谢您的关注,我将会在这里给大家分享我边吃边瘦的美丽秘籍哦!爱吃的我,体重只保持在80-90斤之间,身高160的我曾经也是一个120斤的小胖妞哦!所以只要您吃对了方式、吃对了时间就会享受美食边享瘦哦!

    杜鹃花美食
    43
  • 减肥营养菜【海蛎烧豆腐】

    【Tips】 1、海蛎用地瓜粉拌匀可以保证海蛎下锅后的鲜嫩口感。下入海蛎后煮的时间不要太长,海蛎煮老了就不太好吃了。 2、豆腐用淡盐水泡过后不容易碎,最好选用南豆腐,口感滑嫩。我煮的时候家里只有北豆腐,口感会差点。 3、因为海蛎没有煎过,不仅可以保持海蛎的鲜嫩口感,用的油也比较少,可以减少热量的摄入。但是必须事先用料酒和醋腌制,青蒜和姜片也是必备的以去除海蛎的腥味~

    resecrets
    90
  • 虾米炒韭菜-减肥期做法

    本菜减肥指数:★★★★☆,减肥期间推荐食用 300克韭菜+300克虾米+10克油: 1,热量一共168卡,平均100克54卡热量, 2,平均100克食材含有膳食纤维一共1.3克, 3,平均100克食材含有蛋白质2.3克,脂肪3.6克,碳水化合物3克。

    微秀健身减肥餐
    74
  • 纠结美食减肥节奏=食肉族减肥的天堂五花肉烧春笋

    GODOFMERCY唠叨:竹笋属于菜中珍品;含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖、属鲜嫩食品,其味道清香鲜美,竹笋不能生吃的,单独烹调时有苦涩味,味道不好,红烧肉竹笋需要有大量的油水浸泡除去苦涩味和辣嗓子的感觉;竹笋的尖皮要切掉;那里很辣很苦涩。记得新鲜竹笋一定要焯水。【五花肉烧春笋】味道特别的鲜美鲜嫩,具有特异的风味。

    摩西膳坊GODOFMERCY
    44
  • 减肥午餐,玉米和苋菜炒鸡蛋

      苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收,故可轻身减肥。 因为玉米胚芽中的维生素E还可促进人体细胞分裂,防止皮肤出现皱纹;玉米须有利尿作用,也有利于减肥。食后可消除肥胖人的饥饿感,但含热量却很低,是减肥食品之一。

    95
  • 食物减肥法---茄汁土豆

    *土豆用牙刷刷干净,这里连小洞里的泥土也刷的掉。 *土豆一定要先拍扁再剥皮。要是先剥皮就不用拍扁了,不然一拍就全碎了。 *番茄的皮用开水烫过很容易就剥下来了。 *省油妙招用小而深的锅来炸哦,土豆炸金黄就可以出锅了避免炸焦时不时翻动一下。

    依然美食
    6
  • 纯素食蔬大杂烩(减肥必备)

    1芹菜叶比茎有营养不能浪费哦  2因为材料过多不好控制用量最好多个人分吃- -做不完的丢冰箱冻起下次用   3不少家庭吃芹菜时只吃茎不吃叶,这就极不科学了;因为芹菜叶中营养成分远远高于芹菜茎,营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试,发现芹菜叶片中有10项指标超过了茎。其中,叶中胡萝卜素含量是茎的8倍;维生素C的含量是茎的1 3倍;维生素B1是茎的17倍;蛋白质是茎的11倍;钙超过茎2倍。可见,芹菜叶片的营养价值的确不容忽视。 4目前世界上有20多亿或更多的人受到环境污染而引起多种疾病,如何解决因环境污染产生大量氧自由基的问题日益受到人们关注。解决的有效办法之一,是在食物中增加抗氧化剂协同清除过多有破坏性的活性氧、活性氮。蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物,同时还能有效的减轻环境污染对人体的损害。5注意火候,各种食材不同,根据实际情况调整时间长短.6没什么难度- -主要是食材的选用和切碎麻烦了点7黄瓜破坏其他食物,营养黄瓜中含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中含量丰富的维生素C。黄瓜与西红柿不适合混吃注意哟!

    lei雷雷
    11
  • 金针菇拌黄瓜(减肥菜)

    金针菇一定要攥干,不然拌完会大量出水,且不入味. 黄瓜真的是减肥人士超重要的菜,大部分晚餐我都要有一个拌黄瓜的. 黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体;

    欣航的饭
    2

相关频道: 减肥的做法大全 减肥图片 减肥介绍 减肥功效 减肥食谱

热门推荐: 芥末肚丝介绍 汇仁肾宝介绍 鹅蛋炒香菜的做法大全 鹅蛋炒香菜图片 蒸秋葵图片 蒸秋葵食谱 烤牛排介绍 烤牛排食谱 蝴蝶饼的做法大全 蝴蝶饼图片 薯汤的做法大全 木耳蒜的做法大全 甜酒糟食谱 虾蛋面的做法大全 火锅油的做法大全 火锅油食谱 烂肉青豆的做法大全 秘制油的做法大全 火腿土豆片的做法大全 菜鱼酸菜鱼窍门大全