郑多燕减肥操根本不管用？天鹅臂跑步游泳，到底哪个才能瘦瘦瘦？
欢迎回来，我依然是和你们一同与肥肉作战的小北。上一期，我们讨论了减肥餐怎么吃，收到了很多又瘦又美的仙女留言：
看着你们动不动5斤10斤的瘦，小北别提有多羡慕了。于是，小北将大家的留言整理了一下，再咨询了北家营养师，给各位的减肥餐整理了以下要点：
减肥的天使食物：
1. 多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿；
Tip:荤蔬搭配比例为荤20%蔬80%，蔬菜多类别，且过半为有膳食纤维的绿色蔬菜。每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。
2. 粗粮做主食。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。
Tip： 如果怕吃腻，可以把杂粮磨成粉蒸馒头、烤面包、做披萨、擀面条，换着花样吃。
3. 吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉；
Tip: 鸡胸肉可以用香料腌一腌,刷点植物油再放进烤箱、蒸锅、空气炸锅。热量差不多，口感美味大升级！
4. 多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
Tip:小北家的酸奶，快手早餐燕麦粥，还有减肥茶都是健康瘦下来的好帮手！
慎吃这些罪恶食物：
1. 高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、奶油甜食、烧鸭、猪蹄、炸花生米；
2. 高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；
③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭；
建议大家根据自己的体质进行搭配，健康地瘦下来，跟反弹say byebye。
当然了，可不能想着天天靠吃着就能瘦下来，减肥运动一定是不能少的，张开嘴也得迈开腿，本期减肥研讨会，小北邀请大家一起来讨论减肥运动！
累出一身汗，还一点肉都没有减
说起减肥运动，小北第一个想到的就是大学时候在宿舍里练得汗如雨下的郑多燕减肥法。
当年这位郑多燕女士是红极一时，大学的老师，家里的小姨，隔壁室友都在练，于是每个自习后的夜晚，小北开始了著名的10分钟甩油操。
半年后，小北还是那个小北...
直到多年后，小北又见到郑多燕女士，终于明白了为什么...
其实，郑多燕女士曾经自曝在健身房做力量训练的经历。跳郑多燕减肥操的郑多燕，也不是靠减肥操瘦下来的..
跑步游泳天鹅臂有用吗
每隔一段时间，就有一种减肥运动风靡一时，那实践这些减肥运动的人，瘦身效果怎么样？
小北实地随机采访了几位同事：
BOBO：
跟着Keep做了两个月的7min晨间操，一点用都没有，还耽误我宝贵早晨时间。我寻思晚上跑步总能瘦吧，每晚跑一个小时，坚持一个月了，也没效果。
大眼妹：
我是属于大腿比较粗的类型，先前有做过空中自行车，但没有坚持下去。后来听说有个天鹅臂，天鹅腿有用，做了半个月吧，同事说我腿更粗了...
Ian：
我晚上去跑步，一周3-5次，每次坚持40min，倒是瘦下来4斤，后来进入平台期。我现在换成HIIT法+有氧了，才开始没多久，希望有效果。
遗憾地是，小北身边并没有几个人真正成功瘦下来了。有没有人，真正靠运动瘦下来了呢？快来告诉小北！小北已经摩拳擦掌准备瘦瘦瘦了！
马上在下方留言：
1. 做过什么减肥运动？（具体名称）
2. 坚持了多久？
3. 有什么效果？（减了多少斤）
本期减肥研讨会由奇亚籽燕麦粥赞助！留言48小时内获得点赞最高的十位仙女将免费获得减肥代餐，10min快手奇亚籽燕麦粥一盒！
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