7天瘦10斤？减肥期间这样吃轻松瘦瘦瘦！
天气逐渐回温，开始脱掉了厚厚的毛衣和大衣轻装上阵。一个冬天过去，钱花完了，肉肉也囤下来了，没有衣服遮挡的时候简直是原形毕露！
在夏天真正到来之前，赶紧根据下面的一周减肥食谱好好瘦一瘦吧~
一周减肥食谱
Monday 周一
减重第一天往往是最难熬的，饮食习惯突然改变，饭量也减少了。不过，有一个好的开始，才能够好好坚持下去呀！
早餐：
2片面包，200g酸奶一杯(无糖最佳)
(既保证了营养，又能唤醒肠胃)
午餐：
10个水饺，1杯姜茶，1个橙子
(适当的碳水增添饱腹感，姜茶暖身又营养)
晚餐：
1根红萝卜(大小不限)、3-4片水煮大白菜
(减肥过程中大白菜就是最好的消肿食材，胃寒不要吃太多哦！)
Tuesday 周二
如果有配合运动的话，可以适当加餐，一天吃5-6顿都是可以的哦！少食多餐才是王道~
早餐：
2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
(蛋白质非常丰富的一顿早餐~)
午餐：
1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
(切记！减肥期间少油低盐才能帮助瘦身哦！)
下午加餐：
1根香蕉/1个西红柿
(这两种食材都能有效的增添饱腹感~)
晚餐：
1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
(如果不爱吃猪肉或者担心猪肉脂肪较多，可以替换为牛肉末哦！)
Wednesday 周三
相对于精细的米饭、面条、包点，粗粮更有营养也更低糖分哦！调节饮食期间不要超过8分饱哦！
早餐：
1碗八宝粥，1个煮鸡蛋
(如果感觉不够，还可以加一杯无糖豆浆哦！)
午餐：
1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
(太久没沾油荤了？炒个米粉放点牛肉！)
下午加餐：
2根小黄瓜
(嘴馋了但是又不敢吃零食？嗑两根黄瓜吧！)
晚餐：
1碗小米粥，1根香蕉
(如果没那么早睡，可以悄悄加个小肉包~)
Thursday 周四
坚持几天之后，发现自己食量变小了，虽然很容易就饿了，但是每次吃得都不多，胃就是这样悄悄缩小了呢~
早餐：
1个包子，500ml果菜汁
(蔬菜和水果榨汁，营养更细腻更易吸收哦！)
午餐：
1碗炒米饭，1碗西红柿鸡蛋汤
(炒米饭的要诀是将菜炒好了再放饭，小火将米饭压碎，这样就不会粘锅也不需要加油啦~)
午餐：
4-6个核桃
(工作强度太大了，来颗核桃补一补！)
晚餐：
1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
(凉面可以自己拌哦！注意少油少盐少味精~)
Friday 周五
已经周五了！准备节假日狂欢的同时千万不要突然撒开肚皮吃哦！坚持就是胜利，懂得理性的节制才能做成很多事情呀~
早餐：
1份三明治，200克酸奶1杯
(三明治可以撒上少量的盐巴和黑胡椒，最好不吃沙拉酱哦~)
午餐：
1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
(营养很均衡，颜色也很缤纷~)
下午加餐：
15颗杏仁
(适当食用坚果可以保护心脑血管健康)
晚餐：
1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉/牛油果
(生菜沙拉：苦菊、紫生菜、柠檬汁、黑橄榄、红/黄菜椒、橄榄油、柠檬汁、小番茄、青瓜)
Saturday 周六
偷偷告诉你，豆制品可是女性很好的小伙伴呢~不仅脂肪含量极低，含有的异黄酮对丰胸美颜也有一定的帮助呢！
早餐：
4片全麦苏打饼，1个苹果
(进食苹果的时候记得细嚼慢咽哦，会越吃越甜的呢~)
午餐：
1碗炒米饭，1份玉米浓汤
(煮汤的时候最好使用新鲜玉米，将玉米粒掰下来之后先用玉米棒子煮水，再煮汤会更甜哦)
下午加餐：
1个大番茄
(夏季降暑热，生吃番茄最合适了)
晚餐：
1份炒豆腐，1根香蕉
(稍微煎一下小葱之后，再炒豆腐会更香哦！)
Sunday 周日
恭喜你完成了一周减肥食谱打卡！如果你能坚持按照食谱进食，一周来你会发现自己脸色不再苍白无血色，不仅胃口变小了，皮肤都变好了哟~
早餐：
1个蛋挞，1份麦片粥
(麦片粥最好选用整颗的燕麦哦！增加咀嚼的时长能更有效增添饱腹感~)
午餐：
1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
(什么包子都是OK的哦~ 水果要在饭后半小时才能吃哈)
下午加餐：
15颗腰果
(吃腰果的时候记得泡上一杯茶哦！这样就不会太干啦！)
晚餐：
1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子
(如果三角饭团是用杂粮米做的就更棒了！)
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