如果你能做这10个动作，说明你身体很好！敢不敢试试？
我们身体的的好坏不仅可以通过医疗检查出，也是可以从我们身体其他方面看出。久坐后猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。
我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他的重物来实现的，您可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法。1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2.经常练习后踢腿。
如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。
实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。
如何保持身体健康
好的心态一定对健康有利，这无论是中国的经典《黄帝内经》，还是印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能带来好的健康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的步行开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
每天都要好好吃早餐，这是最简单的养生方法。如果赶着上班没有时间准备早餐，可以把早餐搬到办公室里吃呀。小北推荐五红水、五黑水，补气补血益气养肾，简单方便又美味。
