让你更幸福的秘诀，竟然是它！！

五一来了，预示着夏天也来了，很多朋友都跟小北说夏天的所有幸福都在于自己瘦不瘦！瘦子可以穿下美美的裙子，可以毫不犹豫地吃美食！想要做一个幸福的瘦子，跟着小北在这假期，一起来学学睡前小运动吧，不仅可以瘦身健美，还可以助眠哦。

PART 1

这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART 2

这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
Tips：注意双手要保持伸直。

PART 3

这个体式可以很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛；在扭转中肝脾和颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。
step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

这个动作可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

PART 5

这个体式可以锻炼腹部肌肉，平坦小腹。同时增强腿部血液循环，改善白天穿高跟鞋导致的腿部肿胀。
Step1：躺平，两手平放在大腿旁，吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。
Step2：缓缓把脚放下，吐气。重复5遍。
Tips：这个动作相对比较静态，如果觉得无趣，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔!

除了这些睡前小运动，在这休闲的假期还可以试试这个汤水，辅助瘦身哦。

【清新樱花茶】

食材：

盐渍樱花5-6朵

做法：

1、用温水将盐渍樱花泡5分钟，去掉盐分；

2、养生壶加水至1000ml，按烧开键烧开；

3、待养生壶自动断电后，放入泡好的樱花即可。