七大“短命”饮食法，你犯了几条？

导语：享受美食是一件大快人心的事情。现代高节奏的生活，却使人们的饮食方法发生了很大的改变，影响着我们的健康。下面小北就来盘点一下有哪些有害无益的饮食法，朋友们千万不要这样做！

不食早餐
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

建议：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备上要省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。

晚餐太丰盛
危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，使人容易患上失眠。

建议：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

进食过快
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，实际上饱足后神经仍在过度兴奋之中，就会进食过量，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。

饮水不足
危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

建议：多喝水，勤上洗手间。

果蔬当主食
危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

建议：尽量做到营养均衡，即使在有减重需求时，仍然要做到各类营养比例均衡地减少进食数量，而不是单方面减少肉食和淀粉的进食数量。

餐后吸烟
危害：饭后吸一支烟，更多有害物质进入血液。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

建议：最好能做到戒烟，如果做不到，也一定不要在饭后就抽烟。

保温杯泡茶
危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
建议：各类茶叶冲泡所需水温不一，绿茶用80℃到85℃比较合适，红茶一般用90℃到95℃的水，而普洱可以用100℃或者煮5分钟。这是根据各种茶叶发酵程度不同所设定的水温。

【营养早餐之选：山药薏米芡实粥】

这款粥品可补气养血，健脾和胃。对于脾胃虚弱，气血不足的女性来说绝对是上佳之选。喝了这款粥之后，面色红润，精力充沛，以往的疲劳感都会大大降低。据说女人要想变漂亮，气血是非常重要的硬指标哦~~

食材：

山药：50克

薏米：50克

芡实：50克

大米：50克

食材比例：

一般的比例是山药：芡实：薏米 = 1 : 1 : 1

对于平日有水肿且尿又少的人，可单用山药薏米粥，其比例为山药：薏米 = 1 ：1

平日肾虚，尿频，口干舌燥，喜饮水的人，可用山药芡实粥，其比例为山药：芡实 = 1 ：1

对于老人偏重补脾肺的比例为山药：薏米：芡实 = 2 ：1 ：1