湿气易疲劳、痰多、脸油腻要吃它，水肿肥胖更要吃它

出现困倦、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、身体四肢沉重、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎等等症状，可能是你体内湿气过重导致的。春季，因为空气湿润度上升，雨水开始多了起来，如果不注意，容易导致体内湿气过重。

从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

“只要风度，不要温度”的做法，很容易让湿邪侵入身体。春天来了，忽冷忽热，全身都要注意保暖，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。

一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重，比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。

肠胃系统关系到营养及水分代谢，因此，要适量、均衡饮食。油腻食物要少吃，如酒、牛奶、肥甘厚味等，因为其不易消化，容易导致肠胃闷胀、发炎。

运动能缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，对活化气血循环有帮助，还可以增加水分代谢。

除了自身代谢的问题以外， 我们人体内产生湿气有很大一部分和环境有关。如果经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易造成湿气入侵体内。因此，日常生活中应留心下列事项：

（1）不要直接睡地板。这是因为地板湿气重，容易入侵体内，导致四肢酸痛。

（2）不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后最好充分擦干身体，吹干头发。

排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝足两公升水，可以通过水分冲洗体内的毒素，减少肾脏的负担，是排毒最简便的方法。切忌喝含糖分的饮料，因会增加热量。

【红豆薏米汤】

材料：

红小豆50g、薏米30g、冰糖30g

做法：

1.将红小豆和薏米淘洗干净，放入养生壶中，加水至1500ml水位线，启动烧开模式。

2.待烧开后静置30分钟后，再次启动养生汤模式。

3.大概1小时，自动断电后就可以出锅啦！

【荷叶山楂茶】

材料：

贡菊3g、茉莉花3g、山楂1.5g、陈皮0.5g、玉米须3g、炒决明子5g、 干荷叶2g、甘草1g、枸杞3g、冰糖适量

做法：

1.把除冰糖外所有材料洗净，放入养生壶，加水至1.2L，启动花草茶模式。（或水果茶模式）

2.自动断电后，加入15克冰糖，待冰糖融化即可饮用。

3.一份汤料可连续煮两壶汤汁。煮第二壶时留前一壶汤汁约500ML，加水至1.2L，重复花草茶模式。

【五指毛桃薏米水】

材料：

五指毛桃40g、红豆40g、薏米40g、茯苓10g、白莲子15g、

做法：

1.五指毛桃、红豆、薏米洗净冷水浸泡半小时，备用。

2.莲子、茯苓洗净，和其他所有材料一起加入养生壶，加水至1.2L，启动养生汤模式。 

3.自动断电后，加入45克冰糖，待冰糖自动融化后即可饮用。

 4.一份汤料可连续煮两壶汤汁。煮第二壶时留前一壶汤汁约500ML，加水至1.2L，重复养生汤模式。

【四神汤】

材料：

淮山20g、茯苓20g、薏米20g、芡实20g、红莲子15g

做法：

1.猪骨飞水（自备250克）。 

2.所有材料洗净，和猪骨一起加入养生壶，加水至1.5L，启动养生汤模式（建议重复养生汤模式煮制2小时）。 

3.待养生壶自动断电，加入约3克盐。

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